J’ai testé…le foam roller

pur100_l001Un foam roller, qu’est-ce que c’est ? Il s’agit d’un rouleau de mousse souvent constitués de petits reliefs (picots par exemple) qui permet de pratiquer l’automassage des muscles. Un mini kiné à la maison. Parce qu’à moins d’être professionnel ou de vivre avec un masseur sportif (et d’être très gentille avec lui), on a rarement ce type de massage quotidiennement.

Il permet de s’échauffer (idéal l’hiver avant la course à pied par exemple), ou de remplacer/compléter les étirements après une séance. en revanche, on évite de s’en servir 2h après l’entraînement : le muscle est contracté mais n’est plus chaud, et cela risque d’être trop douloureux. Mieux vaut attendre le lendemain.
A quoi ça sert ?
  • Il détend les fibres musculaires. Ainsi assouplies, les douleurs musculaires diminuent.
  • Les muscles sont plus étirés, gagnent en flexibilité : on devient plus souple.
  • Les tissus musculaires se renforcent, ce qui diminue le risque de blessure.
  • il favorise la récupération et permet d’échauffer le corps (formidable en hiver avant d’aller courir)
  • Le bonus : il permet de lutter contre la cellulite et contre la sensation de jambes lourdes en améliorant la circulation.
  • Le second bonus : on se gaine en pratiquant.
Comment ça marche ?
Le foam roller déclenche une réaction naturelle du muscle : le relâchement myofascial. En effet, en pressant le muscle contre le rouleau, il va se contracter. A force de va-et-vient et de contractions, un second réflexe apparaît : le relachement. Le muscle se décontracte. C’est ainsi que l’on va aider les noeuds et les douleurs à disparaitre.
    foamRollerEn pratique :
    Les positions sont un peu étranges à adopter au début. Pour les quadriceps par exemple, on se met en position gainage, bras tendus, et on installe le rouleau juste au dessus des genoux. Ensuite, on va faire glisser son corps sur le rouleau jusqu’au haut des quadriceps, et faire des va-et-vient pendant 30sec à 1 minute. Ensuite, on fait la même chose sur l’arrière des cuisses, sur les mollets, sur le haut du dos, etc.
    Attention, on évite les articulations et le bas du dos.
      Le mieux, c’est de regarder une video.
      Il est important de se laisser le temps d’apprendre : au début, c’est désagréable, douloureux, et on n’y arrive pas. A force, on devient plus à l’aise, on trouve de nouvelles positions soi même, on apprend à écouter son corps, et on maîtrise la force que l’on y met en appuyant plus ou moins sur le rouleau lors des mouvements.
      A force, la sensation de détente qu’il procure est très agréable.
        Mon avis : je suis conquise.
        Moins de courbatures, moins de douleurs, je ressens l’appel du foam roller après une grosse séance. Pourtant, j’ai d’abord détesté ce rouleau car je m’en servais pour masser ma périostite tibiale. Aïe. Puis, comme je ressentais quelques douleurs au tibia en allant courir cet hiver, je m’en suis servi pour m’échauffer avant d’aller courir.
          Résultat : plus de douleurs ! Le foam roller est rapide (30sec à 1 minute par muscle, jusqu’à deux minutes s’il y a de gros noeuds), me permet de me centrer sur mon corps, et me détend. En plus, il craque mon dos en deux va-et-vient, et je n’ai plus de douleurs le long du bras (souvent lié à un problème dans le dos justement). Une petite musique relaxante, et c’est parti !
            Où l’acheter :
            crédits photos : getyourfittogether.org et citysportsphysio.com  
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